Pot să fac asta!

Salutare, drag cititor!

Bine ai venit la lectura de seară (de data aceasta)! :)

Cu siguranță ai citit vreodată sau ai întâlnit în diferite campanii publicitare sintagma „Împreună putem face asta!” sau „Yes, you can!”. În spatele acestor replici stă un concept numit autoeficacitate.

Autoeficacitatea se referă la convingerea unei persoane în capacităţile sale de a-şi mobiliza resursele cognitive si motivaționale necesare pentru îndeplinirea cu succes a sarcinilor date.

Conceptul autoeficacității a fost dezvoltat pentru prima dată de psihologul Albert Bandura, potrivit căruia acesta reprezintă produsul experienței, observației, convingerii și emoției din trecut. Acesta susține că, capacitatea noastră de a atinge un obiectiv sau de a îndeplini o sarcină depinde de eficacitatea de sine (dacă noi credem că putem face X lucru) și de speranța de rezultat (dacă noi considerăm că va avea rezultate bune).

O autoeficacitate scăzută corespunde cu comportamente evazive, performanțe slabe sau eșecuri, în timp ce o persoană cu autoeficacitate crescută se așteaptă întotdeauna să aibă o șansă de a obține rezultate satisfăcătoare în angajamentele sale și nu simte eșec total atunci când unele lucruri nu îi ies precum se aștepta. Persoana care se consideră eficace, se simte, de asemenea, în măsură să acționeze într-o manieră realistă. Oamenii care sunt mai puțin capabili din punctul de vedere al abilităților și aptitudinilor, dar convinși de a fi capacitatea lor de a reuși, obțin performanțe mai mari decât oamenii care au competențe sau deprinderi necesare unei activități, însă care nu cred că vor reuși. Aceștia din urmă au tendința de: a evita activitățile pe care le percep a fi prea dificile, a avea un interes și un angajament scăzut în atingerea obiectivelor lor, a amâna sarcini la întâlnirea cu diverse obstacole, a-și pierde încrederea in propriile abilități chiar și în fața unor obstacole minore, deoarece atribuie performanța scăzută calităților personale. Autoeficacitatea are efecte importante asupra volumului de efort pe care persoanele îl aplică unei anumite sarcini. Cineva cu niveluri ridicate de autoeficacitate pentru o anumită sarcină va fi rezistent și persistent în fața eșecurilor, în timp ce cineva cu niveluri scăzute de autoeficacitate pentru acea sarcină poate dezactiva sau chiar evita situația.

Autoeficacitatea joacă un rol important în formarea personalității și în motivarea oamenilor pentru a atinge diferite obiective. O persoană cu un autoeficacitate ridicată este capabilă să facă față diferitelor provocări, deoarece știe că are cunoștințele și abilitățile necesare pentru a-și atinge obiectivul. Mai exact, își asumă provocarea, se străduiește și dă tot ce este mai bun pentru a atinge un obiectiv. Pe de altă parte, o persoană care are o autoeficacitate scăzută este obișnuită să evite provocările noi și necunoscute, nu are încredere în abilitățile sale și consideră că eșecul face parte din viața sa.

Cum se dezvolta autoeficacitatea

Autoeficacitatea se poate dezvolta prin intermediul experiențelor anterioare, a observației, persuasiunii și emoției.

Experiența personală: informațiile pe care le avem datorită experienței personale ne pot ajuta să ne dezvoltam sentimentul de autoeficacitate, sau, dimpotrivă, să îl diminuăm. Când un individ trebuie să realizeze o sarcină, iar aceasta este similară cu una anterioară în care s-a descurcat bine, sentimentul de autoeficacitate crește, el având încredere în capacitatea proprie de face față activității. Pe de altă parte, dacă are de rezolvat o sarcină similară cu una anterioară în care a eșuat, autoeficacitatea individului va fi una tot mai scăzută, el preferând să evite situația pentru a evita confruntarea cu eșecul și de astă dată. Acest lucru îl va împiedica să își dezvolte sentimentul de autoeficacitate și să își acumuleze experiențe pozitive, de succes care să îi crească încrederea.

Observare: cercetătorii au descoperit că eficacitatea unui individ pentru o anumită sarcină este mai probabil să crească dacă va vedea o altă persoană că reușește să îndeplinească acea sarcină cu succes, prin muncă și efort. Urmărind experiența celorlalți, prin intermediul metodei de observare și a celei de imitare de modele, putem învăța să ne creștem autoeficacitatea.

Convingere: uneori, alți oameni pot încerca să ne sporească eficacitatea de sine oferind sprijin și încurajare. Are efect această modalitate în funcție de cât de strânsă este relația noastră cu acea persoană și de cât de motivați suntem pentru sarcină.

Emoţie: Bandura a sugerat că emoțiile pot submina sau genera sentimentele noastre de autoeficacitate. Spre exemplu, poți avea niveluri ridicate de autoeficacitate pentru a socializa, dar dacă ești furios din diverse motive în acel moment, sentimentul de autoeficacitate poate scădea, deoarece îți canalizezi energia în altă direcție.

Pentru a-ți satisface curiozitatea și a vedea care este nivelul tău de autoeficacitate, îți las aici un link care te va duce către un mic chestionar:

Scala autoeficacității de sine – Descoperă microuniversul tău (wordpress.com)

Și tu poți să îți dezvolți autoeficacitatea! Fă astăzi primul pas!

XoXo