Dezvoltare personală - exerciții

Salutare, drag cititor! :)

Articolul de astăzi va fi unul super practic, pe care poți începe să-l aplici de îndată de termini de citit! Enjoyy! :)

După o serie de articole mai pline de cunoștințe decât de exerciții aplicative, azi am decis să te surprind cu unul mai practic, care să vizeze dezvoltarea personală la adulți. De multe ori poate ai vrut să schimbi ceva la propria persoană, gândire, purtare sau să adaugi câte un lucru, să dezvolți o calitate/abilitate latentă și nu ai avut la îndemână ideea de „cum să fac asta?”. Scopul articolului de azi tocmai acesta este. Îți prezint în cele ce urmează câteva exerciții de dezvoltare personală. :)

1. Identificarea emoțiilor - Pentru acest exercițiu ai nevoie de o foaie și un pix. Pe parcursul zilei, scrie pe foaie tot ceea ce recunoști ca fiind emoție apărută în cursul zilei. Împarte foaia în 2 coloane - pe una treci emoțiile pozitive (bucurie, entuziasm, surpriză, etc.) și pe cealaltă emoții negative (frică, tristețe, furie, etc.). Pe lângăa categorizarea emoțiilor, împarte exercițiul pe 4 perioade: în familie, la muncă, cu prietenii și când ești singur. Este un exercițiu de reflectare care are menirea să te întoarcă spre partea emoțională, spre ceea ce simți față de tine și față de cei din jurul tău. Gandește-te la emotiile apăsătoare, la ce poți face cu ele: le poți împărtăși sau le poți exprima într-un fel? Ca oameni, suntem foarte prinși în cotidianul de zi cu zi și am început să acordăm foarte puțin timp observării emoțiilor noastre și încercării de a le gestiona, mergând din inerție cu emoții neînțelese, negate sau reprimate. Atâta timp cât îți acorzi un moment zilnic de a reflecta și analiza emoțiile pe care le-ai avut, controlul stă de partea ta.

2. Stima de sine - Pentru că este extrem de important să ne cunoaștem pe noi înșine, să ne asumăm defectele și să ne valorizăm punctele forte, te invit la un exercițiu. Mai întâi, creează o listă cu 3 momente recente din viața ta în care te-ai simțit important. Reflectă ce anume au în comun cele 3 situații de viață și notează calitățile personale care te-au ajutat. Mai apoi, realizează o listă cu recompense personale (ex: cadou, ieșire cu prietenii, excursie, etc.) și păstreaz-o pentru a le bifa în momentele mai grele din viață în care vei reuși să fii competent, cu încredere în forțele proprii și pozitiv. În ultimă fază, alege 3 persoane importante din viața ta și notează pentru fiecare: sentimentele tale pentru ele versus o frază în care le multumești că sunt in viața ta. După aceea, comunică-le acest lucru persoanelor alese. Stima de sine poate fi ajutată prin aducerea în prezent a momentelor în care ne-am simțit utili, frumoși, importanți, iubiți. Daca ne iubim și ne apreciem putem să răspundem cu iubire și apreciere celor din jurul nostru.

3. Vise și dorințe - Vei avea nevoie de o foaie, un pix și o agendă. Scrie visul cel mai frumos pe care îl ai, lucrul acela pe care ți-l dorești mult de tot. După, analizează-l în scris: notează dacă ai stabilit obiective concrete pentru a-l îndeplini, analizează dacă visul și obiectivele propuse sunt realiste, reflectă dacă simți că nu reușești să faci progrese pe drumul dorit și dacă, în acest caz, ar fi lucruri de schimbat care ar putea fi acelea, analizează temerile care te țin pe loc. Pentru ca exercițiul să aibă sens, este necesar să recitești măcar o dată pe saptămână tot ce ti-ai notat, astfel încât să te simți motivat să mergi mai departe și să ai încredere în visul tău.

4. Autoaprecierea atunci și acum - Un exercițiu puțin mai diferit, care oferă șansa de a face distincția dintre modul în care ne apreciam când eram copii și modul în care o facem acum, raportat la impactul pe care cei din jur l-au avut/îl au asupra noastră. Pentru asta, este nevoie să răspunzi la următoarele întrebări:

• Ce mesaje pozitive ai primit de la mama şi/sau tata?

• Ce mesaje negative ai primit de la mama şi/sau tata?

• Ce mesaje referitoare la propria persoană ai primit în şcoală?

• Ce factori te-au ajutat să îți dezvoltaţi autoaprecierea?

• Ce factori ți-au afectat negativ autoaprecierea?

• Ce mesaje negative îți influenţează şi astăzi autoaprecierea?

• Ce mesaje pozitive îți influenţează şi astăzi autoaprecierea?

În cele ce urmează, completează următoarele fraze:

• Cinci lucruri care îmi plac la mine sunt:

1. ……………………………………..

2. ……………………………………..

3. …………………………………….

4. …………………………………….

5. ………………………………………

• Cinci lucruri pe care le-am realizat sunt:

1. ………………………………………

2. ……………………………………..

3. …………………………………….

4. ………………………………………..

5. ………………………………………..

• Cinci moduri în care am grijă de propria mea persoană sunt:

1. …………………………………………..

2. ………………………………………….

3. …………………………………………….

4. ………………………………………….

5. ………………………………………….

• Calităţile cu care mă mândresc sunt: ……………………………………………………………….…………………………………

• Câteva moduri în care pot să-mi îmbunătăţesc autoaprecierea sunt: ………………………………………………………………………………………………….

5. Momentul prezent - Atunci când simți că trăiești mai mult în trecut decât în momentul prezent sau că te proiectezi prea des într-un viitor incert, îți propun 10 minute de reflectare asupra simțurilor, astfel: începe cu ochii, vederea, încearcă să observi cu atenție tot ce te înconjoară, culori, obiecte, oameni, analizează și trezește spiritul acela de observație pe care îl ai pentru a te ancora în prezent; continuă cu auzul și încearcă să dai mai mult timp persoanelor care vorbesc cu tine, să te pui în locul lor, să asculți fără să intervi și să pui accentul pe informația auzită mai mult decât pe nevoia ta din acel moment; mergi apoi la simțul tactil: îndreaptă-ți atenția spre tot ce atingi (tastatură, pix, masă), fi în contact cu hainele care îți ating pielea, analizează materialul din care sunt facute; pentru miros îți recomand să adulmeci aromele din jur (parfum, flori, cafea); nu în ultimul rând, pentru gust încearcă să bei sau să mănânci orice ai la îndemână, dar să fii foarte atent la gust, dacă îți place, de ce îți place...”. Toate acestea te vor transpune într-un prezent real asupra căruia tu ai toată puterea. Umple acest moment prezent cu lucrurile care îți plac, cu oameni valoroși, cu momente liniștite.

Scrierea acestor exerciții a fost o adevărată provocare, de care m-am bucurat în fiecare moment și pe care am savurt-o cu plăcere!

Te invit să faci același lucru, pe orice plan/domeniu simți nevoia!

XoXo